Pausa para regular emociones intensas
Práctica guiada:
Pausa para regular emociones intensas
Duración aproximada: 3 minutos
Cuando notes que una emoción fuerte está apareciendo —enojo, miedo, ansiedad o tristeza— haz una pausa.
No necesitas resolver la situación inmediatamente.
Primero, toma una respiración profunda.
Inhala lentamente por la nariz… y suelta el aire por la boca.
Hazlo una vez más.
Ahora lleva tu atención al cuerpo.
Pregunta internamente: ¿Dónde siento esta emoción en mi cuerpo?
Tal vez en el pecho. Tal vez en el estómago. Tal vez en la garganta.
No intentes cambiarla. Solo observa.
Ahora coloca una mano sobre esa zona del cuerpo.
Respira suavemente durante unos momentos.
Puedes decir internamente: "Está bien sentir esto."
Las emociones, cuando se les da espacio, comienzan a transformarse.
Cuando observamos la emoción en el cuerpo sin reaccionar inmediatamente:
disminuye la activación de la amígdala, asociada al miedo y la impulsividad
aumenta la actividad del corte prefrontal, responsable de regulación y claridad
el sistema nervioso sale del modo supervivencia
Respira una vez más profundamente.
Y recuerda: no tienes que reaccionar de inmediato.
La pausa también es una forma de cuidado.
🌱 En Ayudemos a Vallarta, contamos con las herramientas más avanzadas para el manejo de Estrés y Trauma cómo la Terapia de Estimulación Magnética Transcraneal.
📞 Agenda una consulta y pide un diagnostico de que terapia te puede beneficiar más: 322 154 5160
Preguntas clave de reflexión
¿Qué hago normalmente cuando aparece una emoción intensa?
¿Reacciono de inmediato o logro hacer una pausa?
¿En qué parte de mi cuerpo suelo sentir primero el enojo, miedo o ansiedad?
¿Qué cambia cuando observo mi emoción en lugar de pelear con ella?
¿Qué pasaría si le diera espacio a la emoción antes de responder?
¿Cómo se sentiría mi día si practicara la pausa como autocuidado?