La naturaleza nos ayuda a regular el estrés
Artículos de Autocuidado y conciencia personal
La naturaleza nos ayuda a regular el estrés
El cuerpo humano funciona gracias a un equilibrio perfecto. Tenemos más de 20 hormonas que cumplen funciones específicas para mantenernos sanos y con energía. Una de las más conocidas es el cortisol, también llamada 'hormona del estrés'.
Cuando enfrentamos enojo, frustración, discusiones o vivimos en tensión constante, el organismo se pone en estado de alerta: listo para pelear, huir o bloquearse. Si esta activación se vuelve frecuente, los niveles de cortisol permanecen elevados, lo que puede generar síntomas como:
Irritabilidad
Problemas de sueño
Cansancio
Presión arterial alta
Aumento de peso
Debilidad muscular
Alteraciones en la glucosa en sangre
Según la Mayo Clinic, mantener altos niveles de cortisol a largo plazo puede contribuir al desarrollo de problemas de salud serios, como ansiedad, depresión o enfermedades cardiovasculares. [1]
Por eso, es fundamental recordar que si estos síntomas persisten, lo más importante es acudir al médico. Ningún consejo sustituye la atención profesional.
Cómo puede ayudar la naturaleza
Una forma sencilla y poderosa de complementar el bienestar es el contacto con la naturaleza. La investigación muestra que pasar tiempo al aire libre reduce la presión arterial, mejora el estado de ánimo y ayuda a equilibrar las hormonas del estrés. [2]
Caminar descalzo en el pasto durante 10 minutos, respirando profundamente y poniendo atención en cada paso.
Caminar en la arena, con la misma conciencia, sintiendo la postura erguida y el presente.
Sentarte en un parque y contemplar los árboles; si lo deseas, abrázalos para reconectar con el ritmo natural.
Observar tu entorno natural (bosque, playa, jardín) dedicando toda tu atención, sin distracciones.
Estos momentos de conexión no solo son relajantes, también son un recordatorio de que nuestro cuerpo y mente forman parte de un ecosistema mayor.
Referencias
[1] Mayo Clinic. (2023). Cortisol and stress: How to stay healthy. Mayo Clinic.
[2] American Psychological Association. (2020). Nature and mental health. APA.
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💬 Preguntas clave para reflexión personal:
¿Qué señales me da mi cuerpo cuando estoy bajo demasiado estrés?
¿Hace cuánto no me regalo un momento de paz en la naturaleza?
¿Qué lugares naturales me ayudan a sentir calma y equilibrio?
¿Cómo cambiaría mi día si dedicara solo 10 minutos a respirar al aire libre?
¿Estoy escuchando a mi cuerpo antes de que llegue al límite?